4式瘦腿瑜伽动作 跟大象腿说永别

　　腿的姿势
　　步骤：

　　1．站立在地面上，把双腿打开。脚尖正对前方,两手握在脚踝处。将头顶顶住地面。
　　2．吸气，将头抬起。

　　3．一边吐气,一边拉伸脊梁骨
　　4 .保持5个呼吸。
　　功效：这个姿势能够拉伸腿部后方的肌肉。

猫的姿势

　　步骤：

　　1．趴在地上,膝盖和双手撑地。
　　2．我手的指尖转向膝盖方向。

　　3．将左腿向后抬起，下巴抬高。
　　4．保持5个呼吸。
　　功效：锻炼大腿前面肌肉。

月的姿势

　　步骤：

　　1．站在地面上，双腿合拢。
　　2．双手在头部上方合十，伸直。

　　3．保持双手伸直，将身体倾向左侧。
　　4．保持5个呼吸。
　　功效：这个姿势能够锻炼腰部的肌肉，紧致大腿的肌肉。