每天五个动作 10分钟美人塑身术

　　下面的训练针对以上各方面。如果你要保证最佳效果，你必须注意方法和技巧，避免仓促。

　　锻炼：改善你的平衡稳定性

　　静止搭桥

　　锻炼目的：增强后背和腹部主要肌肉的稳定性。

　　动作要求：曲腿平躺，脚着地，手臂放在体侧。脊柱位于中间位置，臀部、大腿和躯干肌肉用力提起骨盆，直到肩膀与膝盖连成直线。身体缓慢下降，回到起始位置。

　　次数：4～10次。

　　借球搭桥

　　锻炼目的：这项训练比较有挑战性，专门增强躯干的主要肌肉、 绳肌、臀部和股四头肌的稳定性。

　　动作要求：平躺，双脚放在健身球上，膝盖微曲，手臂置于体侧。做搭桥练习。脚后跟用力压球面，保持身体平衡。双手向上伸直。慢慢放下身体，回到初始位置。

　　次数：4～10次。

　　伸展同侧的手臂和腿

　　锻炼目的：这项锻炼比较有挑战性，通过收缩腹肌和脊柱伸肌，促进全身的平衡。

　　动作要求：四肢着地，手臂垂直于地面，膝盖在臀部正下方。脊柱位于中间位置，收腹。缓慢伸展右臂和右腿，与躯干在同一水平线上。保持姿势，数到8，然后缓慢放下。左侧重复做同样练习。比较容易的做法是一次伸出一只手臂或一条腿，逐渐同时伸展手臂和腿。