一位穿上漂亮服装的美人儿，其腿部几乎占了身体比例一半，往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的腿，其实更能散发出女性的美。细心注意日常生活习惯及多做腿部运动，能令腿部显得更修长，更能尽显魅力。下面就来教你做3组易学实用的阳台抻腿**，让你在这个夏日摇身一变，成为长腿美女！
伸拉
训练目的：放松腿部肌肉
动作：单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量**拢，手扶拖把，稳定身体。
箭步蹲
训练目的：锻炼腿部和臀部
动作：双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。
小腿伸拉
训练目的：充分放松小腿部
动作：单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。
特别提示：上面每个动作各做3组，每组15-20次，坚持几天，即可出现明显的效果。
冬季快速瘦掉肥背 橡皮筋运动就搞定
- 1、站姿 双脚打开与肩同宽，如图将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可
2008-12-16 21:08:50--http://www.koreafad.com/fashion/yundong/_19054.html 清晨五分钟床上美体运动
- 你在睡觉的时候有着好的意愿，你想在太阳升起的时候就起床出去散步。但是，在闹钟响的时候，你就按掉了闹钟
2008-12-16 21:09:01--http://www.koreafad.com/beauty/meiti/_19053.html 四位女明星的饮食运动减肥法
- 明星们对减肥总是身先士卒，各种奇怪的、有效的、偏激的都可能在他们身上体现。让健康专家分析一下，这些
2008-12-16 20:26:25--http://www.koreafad.com/beauty/jianfei/_19046.html 圣诞树窗贴 温馨居家
- 圣诞树窗贴 温馨居家 圣诞树窗贴 温馨居家
2008-12-5 22:12:35--http://www.koreafad.com/jiaju/shengdanshu/_18883.html 最适合冬天在室内做的减肥小运动
- 冬天天气冷，专门的花时间到户外运动太痛苦了。难道我们就该任由身体一点点长胖吗？拖拖地板、擦擦窗户、
2008-12-4 21:10:46--http://www.koreafad.com/beauty/jianfeiyundong/_18853.html 九个瑜伽体式 瘦腿瘦腰真见效
- 瘦腿法多种多样，以下是小编推介强效瘦腿法，九个瑜伽体式 ，让你的大腿立刻瘦腰部更苗条。想拥有修长双腿，
2008-12-2 21:12:32--http://www.koreafad.com/beauty/shoutui/_18823.html 最瘦脸瘦腿瘦小腹的水果
- 蔬果是人们公认的瘦身佳品，不同的蔬果针对身体各个部位的减肥效果也不相同。下面为大家介绍的是吃掉各个部
2008-12-2 21:07:00--http://www.koreafad.com/beauty/shoulian/_18821.html 矫正错误坐姿 就能瘦腿
- 瘦腿法多种多样，以下是小编推介强效瘦腿法，矫正错误坐姿，让你的大腿立刻瘦不让腿部长肉肉。想拥有修长双
2008-12-1 21:09:37--http://www.koreafad.com/beauty/shoutui/_18813.html 瘦上臂OR瘦下臂都不难 两组运动+食疗就搞定
- 要想甩掉上臂难看的肥肉,下面的两组瘦臂**可以实现你的纤手细臂梦,每天2次,坚持两周就会有显著效果.
2008-12-1 21:10:18--http://www.koreafad.com/beauty/shoubi/_18809.html 慢跑才是成就美好身材的最佳运动
- 在这秋高气爽的时节里，不妨是给自己身体塑形的好机会，如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里
2008-11-24 11:00:36--http://www.koreafad.com/beauty/manpao/_18728.html
相关文章