瘦腰减肥瑜伽 终结腰间脂肪

腰间脂肪凸出，游泳圈上身，让你看上去就像一个孕妇一样，想要打破这个臃肿身材，多练习瘦腰减肥瑜伽吧，帮你消除腰腹脂肪，修饰腰间线条。
　　轮式

　　动作重点：臀部不要垂下来，注意手肘和膝盖不要弯曲，腰部无法举得太高的人，刚开始的时候，将头**在地板上进行这个动作也可以。

　　效果：加强大腿、腰间柔软度，消除大腿和腰腹脂肪，消除肩膀僵硬。

　　1、从仰卧姿势开始

　　2、膝盖弯曲，双脚后跟**在臀部，然后将手腕放到**近肩膀的地方，将指尖部分放到肩膀下方去，手掌完全贴到地面

　　3、肩膀和头部**着地面，只要将腰部抬高，接下来再想象脚后跟慢慢往屁股下方移动的感觉，重心放在肩膀和头部。

　　4、用手的力量将头部撑高，头顶部分贴住地面，用头、两手和两脚支撑身体。

　　5、利用手腕将身体举得更高点，膝盖和手肘尽可能伸展，身体反折成拱形，头部大幅度的后仰到脸朝向地板，回来时膝盖和手肘弯曲后，头、肩、背、腰慢慢**向地面，回到姿势1

眼镜蛇式

　　动作重点：好像是捉住绳子的一端，轻轻将绳子拉起时的感觉，重点是肚脐以下，下半身或脚部不要用力，两只脚的脚跟要一直保持接触

　　效果：借由伸展头部到喉咙部分，刺激到甲状腺，对于整个身体都有益处，紧实背部、挺胸，收腹。

　　1、趴在地上，手放在肩膀下方，手肘朝上，尽可能贴近身体侧面，两只手不要太外张开

　　2、深吸气，慢慢一点点将身体往后仰，运用背部力量抬起上半身

　　3、身体举到不能往上时，用手腕力量稍微将上身往上举，肚脐不要离开地面，回来时保持脖子伸展、脸部朝上的姿势，慢慢将胸部、下巴、额头放回地面。