真人示范4种最受用的减肥动作

　　第二步 修长腿

　　第二步：修长腿

　　Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂[/url]伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

　　Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。

　　Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀[/url]，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。

　　Step4：如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。

　　Step5：难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。

　　动作频率：4组/天量力而行，注意保持身体平衡。

　　该组动作的目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。

欧美明星Ed Westwick简介 -- http://www.koreafad.com/start/欧美明星/_19347.html
《gossip girl》女主角Jenny时尚 -- http://www.koreafad.com/fashion/混搭/_19346.html
解密染烫发中的4大错误观点 -- http://www.koreafad.com/beauty/烫发/_19345.html
冬季家用DIY的护发三大宝 -- http://www.koreafad.com/beauty/护发/_19344.html
《Gossip Girl》女星凯莉与富商丈 -- http://www.koreafad.com/start/GossipGirl/_19343.html