三种伸展运动减肥很有效

　　动作4.

　　身体**墙站立，后背离墙几厘米远，然后头部、背部、臀部朝墙方向倾斜**在墙上。双手举起双掌朝外，举到与肩同高。手臂压在墙上。（A）

　　停住几秒钟，双手向两侧扩展，使肩肌肉挤压在墙壁上。然后双手举过头顶。（B）

　　双手放回，完成一个回合。这个动作做8至10个回合。

　　动作5.

　　双手抓住球顶住墙壁，双脚分开与肩同宽站立，大概离墙两英尺远。健身球放在与目光平行的高度上。双肘弯曲，双手掌相对，朝墙壁方向压健身球。（A）

　　伸展双手，推动健身球在墙壁上做向上运动。当球达到最顶端的时候，身体朝墙壁方向**近。（B）

　　把球滚回原来位置，完成一个回合。做六至八个回合　动作6.

　　双脚**扰站立，双手垂放在身体两侧。左脚向前迈一步，右手抓住右脚踝。身体保持垂直，右手抬起右脚踝。定住几秒钟，然后放开右脚，换右脚做同样的动作。做八至十个回合。

　　动作7.

　　面部朝下躺在健身球上，双脚分开比肩宽，挺直支撑在地上，保持身体平衡。双肘弯曲成90度角，这个姿势要保持到整个动作完成。抬起手臂与肩同高，双手握拳，拇指朝地下。（A）

　　保持上手臂不动，滚动健身球，使手掌指向脚趾头。（B）

　　完成一个回合后回到原始位置。做八至十个回合。

　　动作8.

　　身体躺在左侧，左侧臀部坐在健身球上。双手掌向下着地右脚伸直。左腿在健身球上移动，从臀部滑到膝盖。动作完成之后换右腿。

　　动作9.

　　双脚伸直坐在地上，左脚掌着地，健身球放在右脚小腿上，来回滚动健身球。注意右脚在离地，臀部离开地面。运动完成之后换另一边重复同样动作。

　　动作10.

　　健身球放在后背上部，身体躺在地上双脚掌着地支撑整个身体的重量，并使臀部离开地面。双手擘交叉握住，目光直视天花板，后背在健身球上来回滚动。