四种有氧健身运动让减肥轻松起来

减肥是一种生活方式，不必每天累得半**，也不必忍受饥饿带来的痛苦。。每日20分钟有氧运动，就能让你拥有美好的身材与健康的体魄。。来看看吧。

慢跑有氧运动：

慢跑应该是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，能够让锻炼者保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等。一般慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度。以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

步行有氧运动：

据医学研究揭示，快步行走是一种简单而有效的有氧健身运动。
锻炼者要根据自己的健康情况视体力、年龄和习惯等状况自行掌握强度。行进速度一般应该控制在每分钟100至130米，每次步行持续时间应该不少于20分钟。最好选择在晚饭前或者进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

跑走交替有氧运动：

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

游泳：

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个30岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次