500元打造一个家庭健身房

　　受访教练：

　　孟宏图，华亭国际俱乐部私人健身教练,中西医结合医师，国家级健身指导员，国家一级健美裁判员，影星张丰毅等人特约私人教练。

　　办了卡，却因为工作忙而不能按时去锻炼；有时间,却又没钱去专业健身房消费……其实,您只需花500元就能拥有一个家庭健身房。

仰卧板

　　快速消耗腹部脂肪

　　价格：80元～185元

　　优点：移动轻松，占地面积小

　　锻炼部位：做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。

　　锻炼要点：仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须把双脚需要勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习买个仰卧板再好不过了。

　　一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40～45度就足够了。

　　仰卧板分为两种，一种是平板的仰卧板，一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样，平板的适合多数人，而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱，对于腰部不好的人，还能放松腰部的肌肉。

　　在使用仰卧板时需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做动作时，将双手放到耳边，双手交叉抱头的动作是错误的，会伤害颈椎。

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